Jeżeli masz kasę, to możesz brać tak jak Lucek napisał - 3 razy dziennie po 3g. A w dni nietreningowe wcale nie jest więcej, bo bierzesz tylko rano i wieczorem. W dni treningu dochodzi jeszcze jedna dawka po treningu. Pozdro Be STRONG
co to znaczy :wybral nowa jakosc? mozesz dokladnie napisac o co chodzi?chyba to nie tajemnica panstwowa? orzel jest jednym z dobrze zapowiadajacych sie strongmanow...przeszedl do innej organizacji? Dobrze zapowiadającym się zawodnikiem jest Michał Szymerowski a Orzeł to już znana marka. Co prawda męczą go kontuzje, no ale takie jest zycie. [...]
Witaj, jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
[...] rok 5) cel cyklu: Mocna Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: Monohydrat kreatyny/witaminy od olimpu/Białko trec whey 100 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok.5 msc temu 11)przewidziane finanse na cykl: ok.300 zł 12) uwagi i sugestie: brak
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, przybycie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 25 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery. Deita dużo węgli + 2g białka / kg [...]
[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
ja mam pytanko co do brania kreatyny w proszku i mam do was pytania co do jej stosowania ja np biorę 3 razy dzienie z mlekiem i w dni treningowe i nie treningowe co o tym uważacie? czy moze w dni treningowe pownienem brac 4 razy?
[...] cieżko... rano jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. .. oczywiście udo n********la ja talala- to raz dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero.. po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie [...]
[...] po jakieś zastrzyki (mi pomogło). a potem uważaj na plecy.... najdłużej walczyłem z tym 3 miesiące....Jak uważam to tak raz w roku mam nawroty tego ale już słabe choć dokuczliwe (obecnie też od 10 dni;)) ale nie lecze tego tylko uwżam żeby nie zaziębić. Na codzień i tak stosuje witaminy z grupy B a to jest dobre na korzonki więc mi to starcza...
"a pózniej w fazie podtrzymania 3 porcje" - to ile bierzesz tej kretyny na podtrzymaniu. Ciekawe efekty daje : w dni nietreningowe : 5gr zaraz po przebudzeniu. W dni treningowe : 5gr zaraz po przebudzeniu + 5 gr po treningu
[...] treningu, rozlozone na 3 posilki 80-100g przed treningiem 100-130g po treningu i reszte w trzecim posilku, unikam w tych posilkach tluszczu i trzymam bilans odrobine na + w dni treningowe i spory minus w dni nie treningowe z aerobami, tak zeby w ogolnym rozrachunku tygodniowo wychodzilo na minus... tluszcz nie leci bardzo szybko ale miecho [...]
[...] najlepiej to deficyt kcal na krótki okres taki agresywniejszy mini cut i potem wróć na zero kcal i od tego zacznij dodawać. Siła nie powinna spadać przez te powiedzmy 10-14 dni. No i podstawa nie wywalać całkiem aerobow/interwałów na masie. Owszem jak jest problem z przyrostami to ograniczyć ale nie wyrzucać całkiem. Jak nie chcesz robić mini [...]
tak to jest jak się czyta tylko pierwsze zdanie. Z tymi biciem raz co 3, a raz co 4 dni, to po prostu byloby mi wygodniej, bo bilbym w te same dni tygodnia i byloby latwiej zapamietac, ale w sumie to nie az takie wazne- bede bil e3d i zobaczymy.
[...] porcji kreatyny ma sens tylko wtedy, kiedy ma się jakiś wysiłek fizyczny, bo inaczej organizm po prostu wydala nadmiar, więc chcąc ją używać ekonomicznie, można brać mniej w dni bez wysiłku i więcej w dni z wysiłkiem, np. 3g dzień z mniejszym wysiłkiem i 5-6g w dzień treningu. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2022-12-05 11:43:02 Zmieniony przez - [...]
[...] internet wole nie ryzykować z wwożeniem tego do Skandynawii, zwłaszcza samolotem dlatego musze mieć jakąś alternatywę, żeby to miało ręce i nogi. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. Dlatego chce jakoś sensownie zaplanować odblok i proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Przerwa wyjdzie po ok 8 tyg. stosowania Enana. Czy mogę [...]
[...] na temat tych supli ma być pomocna przy Twoim wyborze. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie [...]
Dzien II Tak jak obiecalem, dzis relacja z drugiego dnia Juz po poniedzialkowym treningu nie moglem sie doczekac aby wyprobowac 'Dzien II'. Trening rozpoczal sie jak zwykle o 16 i trwal do 10-ej serii s.1 - pierwsza seria wyciskania - w sumie to taka rozgrzeka przed wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie [...]
[...] tym wolniejszy metabolizm dlatego staraj sie jeść 6 posiłków dziennie mniej więcej. Trening aerobowy wykonuj rano lub po treningu właściwmy z tęmpem cardio 65% max , w dni wolne od siłowni wykonuj np trening HIIT 3 interwały narazie pare minut giegania lub rowerku potem 15-20 sek sprintu i znowu trucht czy rowerek i tak x 3 co do eca dawka [...]
wy sie tutaj smiejecie ale koles od mnie jest na tym cyklu i w ciagu 5 dni 3 kg przytyl i nie poszlo mu to w brzuch tylko w rece ,klatke i barki. Mysle ze nie zly wynik. w ciagu kolejnych paru dni doszlo mu 2 kg no i siła mu skoczyła o 10-15 kg.
Normalnie to nie licze mikroskładników czy cus nawet nie wiem jak to i co to xD łykam jakis complet system czy vitaminer xD noramlnie ww mam nieduzo to fakt ale przes ostatnie dwa dni mozna powiedziec o hmm doładowaniach xD dorabiam sobie ideologie xD a co do diety nikt jej nie sprawdzał tak raczej na biezaco pisze co i jak jem i jakos to sie nie [...]
Zawody Strongman - mistrzostwa Wielkopolski 2007
